减脂低卡凉拌菜
1、凉拌洋葱木耳 低卡减脂，酸辣爽口又开胃 准备食材低卡凉拌汁：洋葱，木耳，蒜，小米椒，香菜。洋葱切块，蒜切末，小米椒，香菜切段，木耳泡发清洗干净，放沸水里煮2分钟，捞出过凉水沥干水分备用。
2、菠菜，胡萝卜丝，金针菇、木耳焯熟，蛋饼和黄瓜切丝，加一点香菜，碗中放红辣椒面，蒜末，葱花、白芝麻，小米椒淋入一勺热油，再放入2勺生抽，1勺陈醋、适量代糖，盐，搅拌均匀（减脂低卡凉拌汁的话，可以将热油换成几滴香油），倒入调好的料汁搅拌均匀。
3、四款减脂凉拌菜 菠菜金针菇拌鸡蛋低卡凉拌汁：准备食材，少油煎两个鸡蛋，食材煮熟捞出，全部放入碗中，加蒜末一勺醋，两勺辣椒面、生抽，搅拌均匀。凉拌茄子：白芝麻、小米椒、蒜泥、葱花、一勺蚝油、2勺生抽、一勺香油、一勺香醋、一勺鸡精，茄子切成小块，大火蒸15分钟左右，捞出，倒入酱汁。
6款低卡料汁!快乐减脂
款低卡料汁！快乐减脂。六款减脂期万能料汁，泰式酸辣汁，日式照烧汁，韩式凉拌汁，秘制麻酱汁，经典油醋汁，万能凉拌汁。
海盐花生酱 这款花生酱配料简单，就是花生和海盐，所以质地很浓稠，花生颗粒感十足。而且因为加了海盐，所以花生的香味会更浓郁。入口还会有淡淡的回甜。花生里面的脂肪也是优质脂肪，适量的摄入对减脂也是有利的，很适合在早餐的时候搭配全麦面包来吃。
除了低卡蒜蓉酱，低脂蒸鱼酱也是很适合减脂期间拌水煮菜的选择。这款调味品热量极低，而且口感鲜美，可以增加菜品的风味。它的蒸鱼酱加入了低脂配方，可以满足减脂期间对美食的渴望。价格相对较低，适合减脂期间的需求。 推荐店铺：调味料超市，价格在20元左右，容量适宜，可以使用很长一段时间。
多多柠檬茶：对于喜欢酸甜口味的姐妹来说，这款柠檬茶是一个不错的选择。它带有的凤梨味道清爽又好喝，夏天来一杯，不仅低卡而且0脂肪，让人喝得无负担，非常适合减脂期间饮用。 宾得宝汽水：这款葡萄柚口味的汽水，气泡感十足，味道浓郁。
减脂必备的万能酱料 低脂低卡还好吃！ 姐妹们～超级适合减脂期低脂低卡的万能酱料来咯~拌菜、拌饭、拌沙拉都很棒！ 蛋黄酱 47元 口感会偏酸一点混合其他酱料一起拌沙拉贼好吃，84700g/72大卡。 百利油醋汁 18元 适合做沙拉0脂肪好吃不胖，100g/43大卡。
推荐给所有减脂的姐妹 低卡土豆沙拉 食材 394大卡：水煮蛋2个、蟹柳60g、土豆60g、玉米粒60g、黄瓜200g 百香果半个、低卡蛋黄酱15克。做法 土豆切小块，和玉米粒、鸡蛋一起放蒸屉蒸15分钟；蟹柳切段，黄瓜切块，煮好的鸡蛋切块；所有食材依次放入碗中，加半个百香果和1勺低卡蛋黄酱拌匀。
网上疯传的低卡凉拌菜,凉拌汁应该如何调制?
简单方便易保存低卡凉拌汁，选用生姜大蒜剁碎用开水浸泡取其味低卡凉拌汁，或者是直接下锅加清水煮开凉冷待用，调以内江本低卡凉拌汁的散装黄豆窝油（酱油）山西陈醋、美极鲜、味精、白糖、等调味品再加入白糖、生抽、陈醋、蚝油（调料适量放入，喜欢甜一点，多加糖，喜欢酸多加醋）搅拌均匀加入香菜拌匀就可以了。
做法：黄瓜用刀拍裂切段，加盐腌10分钟沥水。加2勺生抽+1勺香醋+半勺糖+1勺辣椒油+蒜末小米辣，拌匀冷藏20分钟更脆。关键：拍黄瓜比切的口感更吸汁，腌后记得倒掉水分防出水。 凉拌木耳（低卡脆嫩）食材：干木耳1把、洋葱丝、香菜 做法：木耳泡发焯水3分钟过冷水。
这个豆皮金针菇拌木耳用来当做晚餐，也就两百大卡左右，真的好好吃！将准备好的食材：金针菇、木耳、豆皮煮熟，胡萝卜丝稍微过下水即可低卡凉拌汁；再调一个灵魂料汁：香菜末，白芝麻，辣椒面，剁椒，蒜末少量热油提香，一勺蚝油，两勺生抽一勺醋，三勺清水拌匀后倒入准备好的食材即可。
蒜末、葱花、白芝麻、小米辣、淋上少许热油、生抽1勺、少许盐，搅匀。鸡腿煮熟捞出，微凉后撕成小块，淋上酱汁拌匀即可。低卡凉拌菜 生抽2勺、醋、香油、蚝油、代糖各1勺、白芝麻、辣椒面、蒜末、小米辣，拌匀备用。
低卡高蛋白凉拌菜
鸡蛋冷水下锅煮8分钟，盖盖焖1分钟后泡冷水。鸡蛋剥壳，切对半，淋上酱汁拌匀即可。低卡葱油鸡腿 蒜末、葱花、白芝麻、小米辣、淋上少许热油、生抽1勺、少许盐，搅匀。鸡腿煮熟捞出，微凉后撕成小块，淋上酱汁拌匀即可。
拍黄瓜（酸辣爽脆版）食材：黄瓜2根、蒜末、小米辣 做法：黄瓜用刀拍裂切段，加盐腌10分钟沥水。加2勺生抽+1勺香醋+半勺糖+1勺辣椒油+蒜末小米辣，拌匀冷藏20分钟更脆。关键：拍黄瓜比切的口感更吸汁，腌后记得倒掉水分防出水。
首先，鸡胸肉拌时蔬是一道不错的选择。用鸡胸肉、西兰花、玉米等食材制作，鸡胸肉腌制后煎至金黄，与蔬菜混合，淋上特调酱汁，健康又美味。其次，牛肉拌小番茄，嫩滑的牛肉搭配酸甜的小番茄，简单腌制后拌在一起，营养丰富，口感绝佳。
以下是一些低卡凉拌菜的推荐： 凉拌黄瓜木耳：黄瓜和木耳是低热量、低脂肪和高纤维的食材。将它们焯水后加入调味料拌匀，可以享受到清爽的口感。 凉拌菠菜：菠菜富含维生素和矿物质，同时含有丰富的膳食纤维，有助于降低热量和增强饱腹感。将菠菜和粉丝拌入调味料中即可。
加入葱姜末、蒜泥、酱油、醋、糖、盐、香油等调料拌匀，再放入一些蕃茄酱，冷藏后即可食用。以上几种凉拌菜都是制作简单，口感美味的佳肴，且适合在夏日食用。而且这些凉拌菜味道清爽，色泽艳丽，健康营养，可谓百吃不厌。您可以根据口感偏好适当调整材料和调料的比例，以便获得最佳味道。